Hábitos Alimentares Saudáveis

Hábitos Alimentares Saudáveis garante longevidade

Todos nós percebemos que temos que comer para viver, mas a não ingestão de alimentos certos, pode levar a problemas de saúde.  Aqui estão algumas dicas para ajudar a desenvolver hábitos alimentares mais saudáveis.

–  Fazer três refeições ao dia. É importante estar alimentada durante o dia oara evitar a fadiga, e poder desempenhar suas tarefas diárias de forma correta.

– Uma refeição matinal saudável inclui grãos e frutas. Opte por um cereal rico em fibras com leite desnatado e bananas fatiadas.
– Comer pequenas refeições freqüentes pode ser menos desgastante para seu sistema digestivo.
– Lanche entre as refeições ajuda a reduzir o apetite e da um pouco de energia. Coma uma fruta ou alguns biscoitos.
– Não fique com muita fome antes da refeição, isso vai fazer você comer em excesso. Comer demais sobrecarrega o sistema digestivo.
– Beber água ou tomar um prato de sopa antes da refeição pode impedi-lo de comer demais durante o jantar ou almoço.

– Coma devagar e mastigue bem os alimentos para ajudar em sua digestão. Tire um tempo para saborear a comida.
– Ingira proteínas comendo nozes, legumes, grão e brotos.

– Escolha produtos lacteos com baixa gordura, carnes brancas magras ou peixe são excelente.

–  Combine vegetais e grãos com uma pequena quantidade de proteína para um efeito sinérgico.

-Escolha uma variedade de produtos integrais como cevada, painço e trigo-sarraceno.
– Escolha uma variedade de frutas e vegetais coloridos, eles contêm mais nutrientes.
– Escolha produtos orgânicos para eliminar a exposição a substâncias químicas. Produtos químicos são prejudiciais para a saúde global.
– Evite alimentos processados, pois contém ingredientes que foram alterados de seu estado natural. Estes alimentos não naturais são difíceis para o seu corpo de assimilar.
– Use o sal marinho que é equivalente em natureza ao sal dentro de seu corpo. O sal refinado causa retenção de líquidos e aumento da pressão arterial.
– Elimine açúcares ou escolher um açúcar não refinado, ou mel.
– Beba muita água para ajudar na limpeza das toxinas e resíduos de produtos do metabolismo celular natural.
–  Coma menos à noite
– Mude seus habitos alimentares aos poucos. O importante fazer alterações que sejam fáceis de serem cumpridos e mantidas.




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