Exercícios para peito supino inclinado

Como executar supino inclinado

Será que o seu peito se assemelham a uma folha de madeira em vez de montanhas de músculos que você sempre quis? Você gasta horas incontáveis fazendo exercícios para o peito sem ganhos de musculatura ? Você já parou para pensar que pode estar executando os exercícios de forma errada

O peito é composto de dois músculos que trabalham em conjunto, o peitoral maior e o menor. Basicamente o peitoral menor está localizado diretamente abaixo do músculo peitoral maior. Estes músculos peitorais começam no clavícula e se inserem no esterno e área das axilas (úmero).

Os exercícios básicos recomendados para a construção de seu peito incluem o supino inclinado e crucifixo.

Para a execução correta do supino inclinado deite-se em uma banco com o encosto com inclinação de 45º graus em relação ao chão. Mantenha as coxas em contato com o banco.

Segure a barra de forma que as mãos fiquem com a palma voltada para a direção dos seus pés e com uma distância maior que a largura dos ombros. Lembrando que diferentes espaçamentos das mãos vão trabalhar músculos diferentes.

Desça a barra até a altura do tórax, controlando o movimento para que ela não toque seu corpo. Estique os braços levantando a barra. Para maximização do exercício, “abra” bem os cotovelos enquanto a barra for baixada.

Cuidado:

Se for a primeira vez que você vai fazer este exercício, é aconselhável que você tenha um amigo ou instrutor com você. Se isto não for possível não coloque muito peso na barra.

Não balance o peso do seu peito. Você deve estar em pleno controle da barra durante a execução do exercício.

Para proteger a coluna de lesões, você pode flexionar os joelhos e apoiar os pés sobre o banco.

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