Dicas de Exercícios para Garantir uma Vida Longa

Pessoas que praticam exercícios podem aumentar significativamente a vida

Todos queremos ficar novos e por mais tempo. E todos nós definitivamente queremos permanecer vivos o maior tempo possível. Pode ser devido as responsabilidades que temos, ou sonhos que queremos realizar ou simplesmente aproveitar a vida ao máximo. Seja qual for o motivo, o objetivo é o mesmo: garantir uma vida longa.

Embora não haja bebidas milagrosas que possam nos ajudar a conseguir isso, definitivamente há exercícios que podem garantir uma vida longa. Basicamente, nossos corpos têm telômeros que, de acordo com com o professor Larry Tucke da Universidade Brigham Young em Utah, desempenham um papel importante no nosso envelhecimento. Sua pesquisa revelou que as pessoas que praticam exercícios pode aumentar significativamente o comprimento de seus telômeros, enquanto as pessoas com um estilo de vida sedentário têm telômeros com um comprimento menor.

A principal função dos telômeros é indicar a forma como nossos corpos envelhecem. Os telômeros são as tampas no final de cada fio de DNA que protege nossos cromossomos, como as pontas de plástico no final dos cadarços. Os telômeros são encurtados à medida que envelhecemos, mas os telômeros também podem ser encurtados devido ao estresse, tabagismo, obesidade, falta de exercício e uma dieta pobre. Os telômeros curtos estão ligados ao envelhecimento celular prematuro.

Os exercícios que você faz diariamente para melhorar sua saúde e garantir vida longa não precisam envolver rotinas complexas ou longos períodos de transpiração. Mesmo movimentos simples podem ajudá-lo a sair de um estilo de vida sedentário e entrar no caminho ativo. Então, para ajudá-lo a ficar mais jovem e vivo por mais tempo, aqui estão alguns exercícios.

Tênis

Sim, um esporte definitivamente pode ser incluído no gênero de exercício.Pesquisadores realizaram um estudo ao longo de um período de 15 anos.  Eles descobriram que as pessoas que jogavam tênis rotineiramente tinham um risco quase 50 por cento menor de morrer por qualquer causa. Verificou-se também que jogar um esporte com raquete diminuía em 56 por cento o risco de morte por doença cardíaca. Além de prolongar sua vida, este esporte vai lhe dar horas de diversão e socialização.

Corrida

Outra maneira simples de aumentar sua expectativa de vida é correndo. E a boa notícia é que você nem precisa de equipamentos especiais para alcançar seu objetivo. A corrida reduz a gordura da barriga e cria músculos nas pernas e tendões. Também tonifica sua cintura.

Você deve estar se perguntando por que nós não dizemos que andar é bom. Bem, a razão é simples. De acordo com Angelique Brellenthin, professora do Departamento de Kinesiologia da Universidade Estadual de Iowa, são necessários 105 minutos de caminhada para gerar os mesmos resultados que uma corrida de 25 minutos. Então, se você tem meia hora do seu dia  livre, é melhor fazer uma corrida do que caminhar apenas algumas vezes ao redor do quarteirão.

Dançar

Dançar é outra maneira divertida de reduzir o peso e aumentar sua expectativa de vida. Dançar também é classificado como exercício. Isso ocorre porque a maioria das rotinas de dança envolve seu corpo inteiro e ajuda no desenvolvimento de seus músculos. Dançar pode ser calmante ou um treino de alta intensidade que faz você suar. Então, depende de você adaptar ou escolher uma rotina de dança que corresponda à sua resistência e ao tempo que você tem livre.

Dançar também aumenta o nível de serotonina em seu corpo, que é um hormônio do bem estar e da felicidade. Portanto, dançar não só ajuda você a ficar em forma, perder peso, mas também pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse e a tensão, além de dar a sua mente e corpo um impulso antienvelhecimento.



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