Dicas de Esteira para Corrida

Dicas de Esteira para Corrida 1

Potencialize seus músculos na esteira para corrida

Quando a estação muda e dias mais frios e chivosos passam a ser uma constante, fica muito mais dificil de praticar corrida nos parques e ruas da cidade. E a esteira para corrida passa ser um opcional, mas muitas pessoas acham que o treino fica mais fácil. Não se menospreze! Use essas dicas de esteira para corrida para melhorar o seu tempo e maximizar os benefícios da sua corrida.

– Queimar mais calorias: faça intervalos. A corrida em ritmo consistente é ótimo para séries mais longas de treinamento, mas durante os treinos intensos, aproveite os intervalos. Alternando entre a execução de alguns minutos em um ritmo moderado e mudando para ritmos mais rápidos (ou mesmo correndo), você vai queimar mais calorias, construir a resistência, e tornar-se, um corredor mais rápido e mais forte. Para não mencionar, que comprovadamente os intervalos ajudam a eliminar a gordura da barriga. Para um treino de 30 minutos, aumente gradualmente a sua velocidade. Comece como se estivesse caminhando para que seu corpo possa se aquecer, e a cada cinco a dez minutos, aumente um pouco sua velocidade até que esteka correndo a um ritmo de 8 a 11 km/h.

– Correr mais – É bom misturar o tipo de marcha de corrida que você faz, então nos dias que você não está correndo com intervalos de velocidade, procure correr em um ritmo consistente. Se você correr por 30 minutos (a um ritmo de 10 minutos por quilômetro), você vai queimar 270 calorias. Quarenta e cinco minutos queima 405 calorias, e ainda mais, uma hora de corrida queima 540 calorias.

– Para fortalecer os músculos: eleve a inclinação. Subidas ajudam a tornear suas coxas e panturrilhas, correndo com a esterira inclinada vai fazer você notar diferença na parte inferior do corpo. E também vai previnir dores na canelas.

– Incorporar passos largos: diminuir a velocidade, dar passos mais largos, vai ajudar a tonificar o bumbum e pernas.

– Movimente os braços: deixe de lado as alças da esteira e movimente os braços durante seu treino. Os movimentos vão ajudar a tonificar seus bíceps, tríceps e ombros, e também vai oferecer equilibrio.

– Para aumentar sua velocidade: incorpore tempo de corrida. Tempo de treino envolve da corrida um pouco mais rápido do que o seu ritmo normal, por um período de tempo contínuo. Após o aquecimento defina o seu ritmo desejado na esteira e corra. A esteira é como um metrônomo que vai forçá-lo a manter o ritmo.

– Incluir intervalos com inclinação: durante todo o treino, levante periodicamente a inclinação por alguns minutos para representar as colinas que você encontraria em uma corrida normal nas ruas. Então, quando você abaixa a inclinação para a posição plana, você vai se sentir mais forte e ser capaz de correr muito mais rápido.

Dicas de Esteira para Corrida 2

Dicas de Esteira para Corrida 3

Dicas de Esteira para Corrida 4

Dicas de Esteira para Corrida 5




Add a Comment

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *